1st race, 1st win

A good start of the season with a win in the sprint distance triathlon in Herderen! Just found out my times a couple of hours ago and pretty happy with them. As you know, this was a training race. I just had a really hard training week behind me a definitely didn't expect a win. On wednesday I felt great in training and was ready to race but by friday it was all gone. I had to do this really hard run and there was no way I could get my heartrates up to what they had to be. I suffered so much that day and just completely had it. Luckily I still had a 2,5 hour bike ride on saturday to look forward to.. yay. I do admit that my legs felt a bit better afterwards.
Then, a cruel sunday morning where we had to get up early. I got all my stuff ready the night before so we just had to load the car. We arrived in Bilzen, where the swim was, at around 10 am. there were 2 waves for the women and I had to start in the first one. 11:15 lane 3. I got the lane for myself which was great, did a bit of a warm up swim before and I felt ok. The legs didn't feel great but I don't really need them very much in the swim. I started off at a pretty good pace, trying to take long, strong strokes, never dropped my pace and even picked it up towards the end. in Lane 1 was Charlotte de Kort swimming, she had a great swim start but I saw her dropping back towards the end,  couldn't catch her though. In lane 2, next to me was Elke Conings, from the beginning of the swim untill about a 100 mtrs to go, she was just in front of me. I saw she wasn't doing her tumble turns so I knew what to get her on. the last 4 laps I accelerated end I finished 13 seconds in front of her. 7:43
In the 2nd wave was one really good swimmer, Lisa Stes. she kicked our asses by more than a minute!
After the swim we drove to Herderen for the second part of my race. it was a 4 lap bike leg followed by a 2 lap run. It was quite cold so I did a bit of a warm-up on the turbo and Reiny rubbed my legs in with warm up oil. reminds me of my bike racing times, good times :-)
since I ended up in 3rd place on the swim I was to start in 3rd position on the bike, 1 min 26 behind Lisa and 8 seconds behind Charlotte. I had no idea how strong the other girls were but I have to admit, they looked pretty fit and since my run isn't my strongest, I had to pass and get some time ahead of Charlotte and Lisa on the bike.
I started pretty fast, it was slightly uphill but I knew there would be a downhill bit just around the church. I saw Charlotte in front of me and yelled out at her, watch it: i'm coming. we sort of planned to try and ride to Lisa together and then attack her later. But I flew straight past Charlotte and she didn't get my wheel so I was gonna have to do it on my own. The bike lap was quite hilly but nothing too bad. there was quite a bit of wind as well and I was happy I only had to ride for 20km. At the end of the 1st lap, I completely loved my new bike, it's just amazingly fast! When we rode towards the finish there was a split, the men had to go left on this big hill and the women just had to ride straight ahead up a smaller hill. A few men passed me.., they took there corner and then I saw something that gave me wings: a good 100 mtrs in front of me was Lisa riding up the hill. I was still in the big ring and came back quickly. The last hilly bit to the finish was too steep for the 50 so I changed it back to my 34, spinned up the hill and went passed Lisa. Quickly back in the big ring on the false flat and .. attack! I dropped her, yess! Just had to keep it up now. After the 2nd lap I was using the small chainring a lot more and really thought I was going a lot slower because of that. Had some troubles with my chain as well, it kept coming off when I changed gears. front derailleur needs some fine tuning again.
Last lap I tried to 'recover' a bit and get ready for the run, really took my time to spin up the hill and get in Transition. Then, a quick change of shoes and off I was for a 5km run. I was sort of panicking because the last thing I heard Reiny scream was that they were about a min and a half behind and I didn't think that would be enough. My legs were completely powerless and I didn't feel like I was going anywhere. The guy on mic was convinced I was going to win but I thought he was a bit optimistic... There was another guy riding a mtb riding in front of me who said I didn't have to worry but I wasn't convinced. the 1st run lap was hell, I couldn't get in a rhythm, hamstrings weren't working with me and I couldn't breathe very well. When I first passed the finish line with one lap to go I heard Reiny, Jacob and his friends all yell out at me.  I looked back past the soccer field and didn't see any other girls yet so I knew the chance of anyone coming back would be pretty slim. After about 3,5 km I started feeling a bit better. I ran past the houses, had some little kids cheering me on and then I got to the soccer field. yay! a couple of hundred meters to go and it's over.
Reiny was waiting for me at the finish line, which was really nice! He took some nice photo's too and he filmed my swim!

So, looking back at the race, with racing times next to me, I can say that i'm quite happy with my result. I think I kicked ass on the bike, the only thing that went wrong there was my chain. lap times were: lap 1: 9:43 lap 2: 10:39 lap 3: 9:58 and lap 4: 10:08
I swam ok, but there is still lots of room for improvement, especially after watching my stroke on camera!
And for the run, I was very surprised to find out that I got the fastest running time! a shared, fastest running time, Elke did 21:36 as well. Still need some work on my run though, but i'm very happy with the improvements so far.

below you can see the results from the race:

Uitslag Herderen 2011 Dames
Pl.	Naam		Cat	Swim	Fietstijd	Split	Looptijd	Finish
1	Lossie	Gwen	Dames	0:07:43	0:40:32	0:48:15	0:21:36	1:09:51
2	conings	elke	Dames	0:07:56	0:45:33	0:53:29	0:21:36	1:15:05
3	Stes	Lisa	Dames	0:06:27	0:46:30	0:52:57	0:23:21	1:16:18
4	Debock	Julie	Dames	0:09:28	0:44:52	0:54:20	0:22:25	1:16:45
5	De Kort	Charlotte	Dames	0:07:35	0:47:36	0:55:11	0:24:43	1:19:54
6	Rinkes	Els	Dames	0:11:24	0:46:49	0:58:13	0:23:28	1:21:41
7	Berden	Jessica	Dames	0:09:46	0:48:56	0:58:42	0:24:57	1:23:39
8	Van den Bossche	Ruth	Dames	0:11:34	0:50:38	1:02:12	0:26:05	1:28:17
9	broechoven	an	Dames	0:10:41	0:52:02	1:02:43	0:29:48	1:32:31
10	Nijs	Greet	Dames	0:12:26	0:56:59	1:09:25	0:27:40	1:37:05
11	Callebaut	Klara	Dames	0:11:02	0:59:26	1:10:28	0:33:29	1:43:57
12	Wauters	Ellen	Dames	0:11:37	1:28:51	1:40:28	0:03:32	1:44:00
13	Vermeerbergen	Kirsten	Dames	0:09:21				DNF

The organization was very good as well! Really enjoyed doing this race. I loved the challenging bike circuit :-) Looking forward to seeing the photo's online.
check www.sport-events.be triathlon herderen!!

racing scedule 2011

Hey,  I just entered all my races for this year and thought it was time to let you know what i'm up to. I've got a couple of shorter distance races, duathlons and half ironmans. the shorter distance will be mainly for training.

6th of March: sprint distance in Herderen, Belgium
20th of March: half marathon in Sluis, Holland
26th of March: aquathlon in Wachtebeke, Belgium

the sprint distance in Herderen is gonna be very interesting. 500m swim in the morning, so I can go all out, recover, and then ride 20km and run 5km in the arvo. And... i'll be racing on my brand new Moozes Mistral! check out the www.moozes.com website they got some pretty cool bikes!
for the half marathon in Sluis I would like to beat my pb 1:44:45 and I got the confidence I can do it.
and for the aquathlon in Wachtebeke: my mum is competing as well!!! I've been the mean daughter and entered her for the race. it's only 500m swim and 5km run so i'm sure she can do it.

17th of April: National and European championships duathlon in Horst, Holland
I'm a bit anxious about this one. my first duathlon and since running isn't my strongest discipline, and I have to run 15km at the start and 7,5km at the end of the race, i'm a bit nervous.. at least we got a 62km bike leg as well. After checking last years results i'm really hoping i'll be quite fit by then, the times were fast!

8th of May: Olympic distance in Geel, Belgium
Just a nice training race. hoping to do well and get some speed going for my first big goal this year:

5th of June: Ironman 70.3 in Rapperswil, Switzerland
I'm hoping to qualify for the worlds 70.3 in Las Vegas here, but I think the field will be quite strong. last years winner of the Worlds won this race! It will be my first time in Switzerland so that'll be fun. bike looks challenging but the run is pretty much flat so that should suit me.

19th of June: Olympic distance in Retie, Belgium
I was planning on competing in Brugge(Bruges) but I couldn't get in so decided I would race here. looks like a nice race as well, good training.

2nd of July: Clubchampionship in Vlissingen, Zeeland.
24th of July: Ironman 70.3 in Antwerp, Belgium

i'm racing Vlissingen because i'm from 'Zeeuws-vlaanderen' and as a real 'Zeeuw' I gotta race there. And it's gonna be a good training race for Antwerp.

Antwerp.. not really the race I wanted to do, but it's close to home and my 2nd chance on a Worlds ticket so, .. planning to go waaaay under 5 hours here ;-)

14th of August: Ironman 70.3 in Wiesbaden, Germany
European champs, which I loved last year! really good organized and great swim, bike and run leg. swim is just out and back in relatively clean water, bike is hilly and beautiful and run is pretty much flat. false flat on some bits but nothing too hard. last year I was injured at this race so not my best time still ended up in 3rd place.

If all goes well i'll race the worlds in Las Vegas this year. Clearwater was a great experience but because the course was flat and fast there was a lot of drafting. I had pelotons coming past me! Vegas on the other hand will be more like Wiesbaden, so hopefully I can get a top 10 or (if it all goes well) top 5 place.

Next week is my first race, i'll keep you all up to date on how things go. I am so happy the season starts again! :-) Ready to rock and rollllll

The worldchampionships 70.3

we zijn om 5u 's ochtends opgestaan, niet onmenselijk vroeg gelukkig. rond kwart voor 6 begeefden we ons naar de start. de pro's starten om 6:45 en ik pas om 7:50 dus ik ging ze zeker uit het water zien komen. Reintje en ik hebben daar samen nog even naar gekeken. het zag er rustig uit maar dat bedroog precies een beetje. vreemd genoeg was ik helemaal niet zenuwachtig. sterker nog, ik ben nog nooit zo rustig geweest voor een wedstrijd. toen om 7:50 het startschot ging rende ik meteen het water in. naar mijn gevoel ging het zwemmen ok, er waren wel wat golven en ik heb een paar keer mogen proeven van de golf van mexico: niet zo lekker.. na 36:19 kwam ik uit het water en heb ik de vrijwilligers mijn wetsuit uit laten trekken. echt grappig. daarna mijn zak gepakt voor te fietsen. Ik mocht Diedrik zijn aero helm gebruiken en daar was ik wel blij om. Het voelde al sneller :-) De eerste paar km gingen ok, ik voelde me redelijk sterk. Na ongeveer 10km kwam er een heel peleton(ik overdrijf niet!!) voorbij met 3!! uit mijn categorie. allemaal op een halve meter van elkaar. schandalig, ik had al gehoord dat er veel gedraft zou worden maar die was te gek voor woorden. ik weet in ieder geval dat ik mijn eigen wedstrijd heb gereden. en redelijk sterk ook. over het algemeen was het redelijk snel. fietstijd was 2:36:15 17e tijd. netjes toch. laatste stuk was wel zwaar, ik had op de fiets mijn hartslagmeter aangedaan en die zakte bijna niet onder de 180 maar ik voelde me er redelijk comfortabel bij. ik heb geproobeerd om goed te eten en te drinken en ik denk dat  dat toch is gelukt.
Dan: transition naar het lopen. Ik zag het allemaal wel zitten, normaal heb ik zoiets als ik in het water lig van: ik ga blij zijn als ik op de fiets zit. en als ik dan op de fiets zit denk ik altijd: ik zal blij zijn als ik aan het lopen ben. en dan is het tijdens het lopen meestal afzien. T2 ging ok, toen ik van mijn fiets afsprong had ik wel een beetje wobbly benen maar dat ging al snel beter. vlug de loopschoenen aandoen, petje op en een paar isogels mee en weg was ik. het was de bedoeling dat ik de 2e ronde probeerde om iets sneller te lopen maar ik heb ze eigenlijk allebei op hetzelfde tempo gedaan. De brug die ik zo vreesde viel ook enorm mee. gelukkig! tijdens het lopen stond er elke mijl een voedingsstation en ik heb daar ook bijna elke keer gebruik van gemaakt. alleen cola en iso gedronken en constant water over mij heen gegoten om af te koelen, dat werkte goed. ik kon niet versnellen maar ik zat lekker in mijn tempo. om mij heen waren er veel atleten aan het boeren, overgeven en scheten aan het laten. ik moest de 2e ronde naar het wc maar ik wilde niet stoppen en aangezien die andere atleten ook geen manieren hadden heb ik het maar laten lopen. Ik moest even aan iemand denken(ik zal geen namen noemen) die ik in Oostenrijk heb ontmoet. ze vertelde mij dat ze toen voor het eerst op de fiets geplast had. De dingen die wij doen..
looptijd viel achteraf toch een beetje tegen, 1:56:30
Voor mijn gevoel ging de wedstrijd dus super ook al kun je het niet zien in het eindresultaat. Volgend jaar is in Las Vegas en ik ben van plan om weer mee te doen en mijn tijd te verbeteren.
5:15:31 is niet zo goed dus dat zou zeker moeten lukken.

Morgen vertrekken we alweer richting Belgie, Reinhard en ik willen allebei niet terug.
tot binnenkort.

the evening before

Alle voorbereiding is gedaan. Ik heb net mijn fiets ingecheckt en al mijn bijbehorende wedstrijdspullen. Nog iets meer dan 12u en het gaat beginnen. Ik ben heel benieuwd naar wat ik kan doen morgen. met een tijd onder de 5u ga ik heel blij zijn maar stiekem hoop ik altijd op iets beter! zo nog een keer naar een mooie zonsondergang aan de golf van mexico kijken, nog een beetje eten en drinken(ik kan geen electrolyte drinken niet meer zien!!!) en dan slapen.
voor de mensen die het morgen willen volgen: ik start om 7u50 locale tijd, 13u50 belgische/nederlandse tijd. de proffesionals om 6u45..  www.ironmanlive.com
normaal gingen ze vandaag het zwemparcours uitzetten maar ik heb nog niets gezien. gelukkig is het een 'out and back' parcours dus niet zo moeilijk. als ik maar rustig blijf en niet te veel ga nadenken over haaien enzo.. normale mensen vinden het zwemmen eng omdat er zoveel mensen te gelijk starten of zo, ik ben bang van de haaien. ik weet dat er vrijwel geen kans is dat er ook maar een gaat zitten met 1700 atleten in het water maar toch..  Het schijnt ook dat ze je wetsuit uittrekken als je dat wilt!! ik ga gewoon zitten in T1 en dan zouden ze normaal met 2 a3 man je wetsuit uitrekken, super toch?! Dat scheelt weer een halve minuut, dan kan ik mijn compressiesokken aandoen ;-)
Fietsparcours staat dus bekend om een snel parcours te zijn. blijkbaar is het vooral tussen mijl 25-45 enorm snel omdat je dan meestal meewind heb dus ik weet wat ik daar moet doen.
Dan op het loopparcours heb je dus die brug die je 4x over moet. ik ga mijn hartslagmeter aandoen morgen om te zorgen dat ik daar zeker niet te vroeg in het rood ga. mijn plan is om de eerste ronde(10,5km dus) me proberen rustig te houden en in een goed tempo te komen om zo hopelijk de 2e ronde nog een beetje te kunnen versnellen. of dat lukt zien we morgen..

Morgenavond zal ik proberen om een uitgebreid verslag van de wedstrijd te schrijven. Het gaat er een beetje aan liggen hoe goed het ging wanneer het precies op mijn blog staat :-) Het grootste vraagteken gaat zijn hoe ik met het weer omga..

tot morgen

welcome dinner

donderdag 11 november, 2 dagen voor de wedstrijd.. het begint allemaal heel dicht bij te komen en de spanning begint een beetje te stijgen. Ik ben een paar concurrentes tegengekomen vandaag en ze maken toch allemaal een sterke indruk, ik hoop dat ze ook zo over mij denken.
's avonds was het welkomst diner aan het sand key park. Dat was echt een super ervaring. sand key is een supergroot wit strand en ze hadden daar een hele 'area' afgezet, er was een band aan het spelen, alle vlaggen van alle landen werden rondgedragen en neergezet, volkslied werd(natuurlijk) gezongen,.. kippenvel moment! ik ben heel blij dat ik dit mee mag maken.

Nog 2 nachten slapen, ik moet zorgen dat ik goed uitgerust ben. Dit gaat de eerste wedstrijd zijn dat ik me goed voel! Ik heb er zo een zin in!!!

athlete check in

Vandaag begint het hele spel. de athlete check in.. Ik heb al vroeg mijn nummers opgehaald zodat ik woensdag en donderdag alles op mijn gemak kan voorbereiden en vrijdag alleen mijn fiets in moet checken.  Ik kreeg een rugzak met allemaal goodies in(yay) en mijn nummers voor de wedstrijd. in de goodie bag zat oa een ironman zonnebril! altijd handig, en hij past nog ook. We hebben meteen nog even op de expo rondgekeken maar die valt eerlijk gezegd nogal tegen. ik heb nog niet zo veel trisuits en ben altijd op zoek naar kleding van orca en skinfit maar behalve ironman, 2xu, zoot en tyr hadden ze eigenlijk niet veel. Ik ben nogal moeilijk met kleding omdat ik niet wil dat deze mij ook maar enigzins irriteert tijdens de wedstrijd, en irritaties zijn er soms nogal snel.. veel triathleten zullen het hier wel mee eens zijn..
gelukkig heb ik nog wel een goede tri top van 2xu op de kop kunnen tikken. na mijn darmproblemen in de vorige wedstrijd lijkt het me verstandiger om een individuele top en broek aan te doen maar ik had dus nog geen top :-) Nu maar hopen dat ik die broek niet naar beneden trek in T1 als ik mijn wetsuit uitdoe.

Donderdag nog mijn fiets een keer checken, zorgen dat alles schoon is en soepel draait zodat ik die vrijdag zonder zorgen in de wisselzone kan zetten.

Reiny's birthday

Vandaag was Reinhard zijn verjaardag: 32jaar! en stond er ons een goed gevulde dag voor de boeg. eerst een half uurtje loslopen en ik voelde meteen dat de benen helemaal in orde zijn. Het is wel een beetje frustrerend dat ik nu bijna niet mag trainen, net nu het goed weer is en ik zeeen van tijd heb..

Reinhard wilde vandaag een aantal dingen doen en het is bijna allemaal gelukt. we hebben fietsen gehuurd en zijn een keer over causeway bridge gefietst naar Clearwater downtown.  kleine lunch gehad bij starbucks met een grote chai latte :-)  behalve een paar winkels en veel stoplichten hebben we eigenlijk niet veel gezien daar dus zijn we terug over de brug gereden en hebben we onze fietsen teruggebracht. om 2u 45 zijn we op een dolphin watching tour geweest. hier beloofden ze ons niet alleen dolfijnen maar ook een leuk boottochtje langs de huizen waar al de celebrities wonen en een stop op een eilandje in clearwater bay.  mega grootte huizen van oa Hulk Hogan en John Travolta gezien! prijzen van huizen vallen nog mee, voor 650.000 dollar heb je toch echt al een groot huis aan clearwater bay met plaats voor je eigen boot! 

Toen we bijna terug in de haven waren zagen we een dolfijn met onze boot meezwemmen. We hebben daar even rondgedobberd tot er een andere boot aankwam die een grote golf achter zich maakte. We vaarden toen parallel aan die andere boot en de dolfijn sprong steeds vanuit die gold! Reinhard kwam er helaas wat te laat achter dat hij ook kon filmen met zijn camera dus behalve een paar foto's geen video's. Mr Smooth was er niets bij!

Op de weg terug naar het hotel hebben we een reservatie gemaakt in het Hyatt restaurant: Shor. ze hebben verschillende awards hier gewonnen met oa hun crab cakes dus het leek ons veelbelovend. 

Reinhard nam de oesters als voorgerecht(niet echt mijn ding, van die snottebellen..) en ik de florida green salad. dan als hoofdgerecht had ik de red snapper in chilli lim rub en dat was hemels! Reintje had de grouper met lenzen, ook een goeie combinatie! omdat het vandaag zijn verjaardag was en morgen die van mij kregen we allebei dessert van het huis, flourless chocolate cake en creme brulee(american style). dat was eigenlijk een beetje teveel van het goede en we waren dan ook blij toen we op de hotelkamer aankwamen en ons plat op ons bed konden leggen. Ik ben blij dat ik zaterdag een wedstrijd heb en dus een excuus om veel te mogen eten :-) 

ik ga nu lekker slapen want ik ben best wel moe van deze dag. maar morgen is mijn verjaardag en mag ik kiezen wat we gaan doen. dinner staat iig al vast: Shor! zonder dessert voor mij deze keer..